[...] efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8 Czwartek Wyciskanie zza karku 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 [...]
[...] w opadzie 4x6 wtorek klatka +triceps wyciskanie sztangi na ławce plaskiej5x3 wyciskanie sztangi na ławce skosnej5x3 wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x6 Czwartek barki +biceps wyciskanie sztangi za głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]
[...] przyciąganie w siadzie na wyciągu do brzucha 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 przyciąganie młotkowe w siadzie na tzw. Maszynie12/10/10 kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 3 dzień KLATA + BARKI + NOGI + [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Piatek [...]
witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4 12-10-10-8 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 4 10-8-8-6 Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 4 10-10-8-8 Wyciskanie francuskie leżąc 3 12-12-12 Łydki Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 4 20-20-15-15 Brzuch Allachy 15-15-15 Brzuszki na ławce głową w dół z obciążeniem [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-10-8-12 Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12-10-8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s max III trening - nogi,plecy, [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Poniedziałek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na [...]
Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]
[...] 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie [...]
[...] po 10-12 powtórzeń żurawie 3 serie po 10 powtórzeń uginanie leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń wspięcia siedząc wspięcia odwrotne Piątek: Triceps/biceps + brzuch wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangiełkami stojąc podchwytem (z "supinacja nadgarstka") serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
[...] - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3x12 -Pompki w podporze tyłem - 3x12 Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 -Martwy ciąg - 4x12 - 12,10,8,6 -Przenoszenie [...]
[...] sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy wtorek nogi plecy bic przysiady ze sztangą 3s po 13 razy wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy mc 3s po [...]
[...] wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 [...]
[...] karku 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Atlas przyciąganie do klatki 4 serie 12-10-10-8 powt 3. Atlas przyciąganie do klatki wąsko nachwytem 4 serie 12-10-10-8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Wyciskanie sztangielki za głową 4 serie 12-10-10-8 powt 3. Zbliżanie sztangielki do klaty leżąc na ławeczce poziomej 4 [...]
[...] 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x12-8 - wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
